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Methode 2 von Lerne dich zu entspannen. Die systematische Desensibilisierung ist eine Anwendung der Gegenkonditionierung oder das Entfernen einer erlernten Reaktion auf einen Reiz.

Es basiert auf der Idee, dass man nicht gleichzeitig entspannt und ängstlich oder panisch sein kann. Bevor du lernen kannst, eine entspannte Reaktion durch eine ängstliche zu ersetzen, musst du lernen, dich zu entspannen.

Mache eine Liste von Dingen, die mit Wespen und Bienen zu tun haben. Während die Konfrontationstherapie dich plötzlich Wespen und Bienen aussetzt, setzt die systematische Desensibilisierung dich allmählich deinen Ängsten aus.

Du solltest Punkte oder Szenarien im Zusammenhang mit Wespen oder Bienen ausarbeiten, die dich ängstlich machen oder beunruhigen. Du wirst dich im Laufe der Zeit jedem dieser Szenarien aussetzen.

Bewerte die Punkte in der Liste. Verwende eine Skala von , um alle Punkte in deiner Liste zu bewerten. Es ist nicht nötig, die Punktzahl zu überdenken, verwende einfach die erste Zahl, die dir für jeden Punkt in den Sinn kommt.

Ordne die Punkte in Kategorien basierend auf dem Rang. Du solltest fünf Stufen von Angst haben, die von niedriger bis hoher Angst reichen.

Es ist ideal, mindestens zwei Punkte in jeder Kategorie zu haben. Wenn du nicht zwei in jeder Kategorie hast, musst du deine Anordnung vielleicht überdenken oder neue Punkte in diese Kategorien aufnehmen.

Wähle die Punkte für deine erste Sitzung aus. Für deine erste systematische Desensibilisierungssitzung solltest du bis zu drei Punkte auswählen.

Diese Punkte sollten aus der Kategorie der niedrigen Angst und vielleicht aus der Kategorie der mittleren bis niedrigen Angst stammen.

Du solltest dich in der ersten Sitzung nicht überfordern. Führe deine erste systematische Desensibilisierungssitzung durch.

Beginne mit der von dir bevorzugten Entspannungsmethode, um einen sehr entspannten Zustand zu erreichen. Sobald du dich entspannt hast, stelle dir das erste Element oder Szenario vor, das Angst in dir hervorruft, z.

Setze die Konfrontation nur so lange fort, dass es für dich angenehm ist. Höre dann auf und bewerte dein Angstniveau von Wenn du Angst hast, wiederhole den Vorgang.

Sobald du nach der Konfrontation dieses Punktes keine Angst mehr hast, gehe zum nächsten und wende die gleiche Vorgehensweise an.

In vivo liefert die besten Ergebnisse, ist aber in einigen Fällen nicht immer einfach zu handhaben. Entspanne dich nach der Sitzung.

Jede Sitzung sollte mit einer gründlichen Entspannung abgeschlossen werden. Du solltest die Sitzungen nicht in einem Zustand der Angst oder Furcht verlassen.

Dies wird es dir ermöglichen, weiterhin die Kontrolle über deine Sitzungen zu behalten und dein Selbstvertrauen aufzubauen, um die nächste Sitzung zu bewältigen.

Führe weitere Sitzungen durch. In der Regel benötigt man mindestens vier bis zwölf Sitzungen, um seine systematischen Desensibilisierungsziele zu erreichen.

Wenn du beispielsweise die vorherige Sitzung mit einem Video über Wespen und Bienen beendet hast, startest du die nächste Sitzung mit dem gleichen Video.

Methode 3 von Identifiziere negative Gedanken. Oftmals stammen Angst und Panik aus unrealistischen Gedanken oder Erwartungen, die wir an eine Begegnung mit einer Wespe oder Biene haben.

Die kognitive Therapie wird helfen, diese Gedanken zu ersetzen, aber der erste Schritt ist, sie zu erkennen. Negative Denkmuster, wie sie typisch sind, lassen sich in drei Kategorien einteilen.

Sie werden mich alle angreifen. Was ist, wenn ich allergisch bin? Ich könnte sterben. Fordere deine negativen Gedanken heraus. Frage dich selbst, ob es Beweise gibt, die deine Angst untermauern.

Normalerweise wirst du feststellen, dass es wenige oder keine Beweise dafür gibt, dass du von Wespen oder Bienen gestochen oder angegriffen wirst.

Wenn du deinem Freund sagen würdest, dass seine Angst unbegründet ist, wird es dir helfen zu erkennen, dass deine eigene Angst unbegründet ist.

Führe sinnvollere Gedanken über Wespen und Bienen ein. Sobald du anerkannt hast, dass deine Ängste unbegründet sind, kannst du anfangen, positiver zu denken.

Dies wird dazu beitragen, deine Angst und Anspannung zu mildern, da du die Situation aus einem vernünftigen Blickwinkel beurteilst.

Methode 4 von Wähle eine Person, der du nachahmen kannst. Dies kann ein enger Freund oder ein Experte für Wespen und Bienen sein.

Wichtig ist, dass das Vorbild entspannt auf Wespen und Bienen reagiert. Achte darauf, ein Vorbild zu wählen, mit dem du gut klarkommst.

Oder er wird dein Vorbild für diese Behandlung sein. Beobachte dein Vorbild in der Nähe von Wespen und Bienen.

Der erste Schritt ist, zu beobachten, wie dein Vorbild reagiert, wenn es sich in der Nähe von Wespen oder Bienen befindet.

Achte darauf, deine Entspannungstechniken anzuwenden, um ruhig zu bleiben, während du sie beobachtest. Wenn du ängstlich wirst, während du sie beobachtest, beende die Beobachtung des Vorbildes und konzentriere dich auf das Entspannen, bis du wieder anfangen kannst.

Dies gibt dir einen Orientierungsrahmen, wie du ruhig reagieren kannst. Es wird auch den Grundstein für das Imitieren seines Verhaltens legen.

Imitiere das Verhalten deines Vorbildes um Wespen und Bienen herum. Sobald du dich wohl fühlst und dich nicht mehr ängstlich fühlst, wenn du das Verhalten beobachtest, solltest du zu deinem Vorbild und den Bienen und Wespen gehen.

Mit deinem Vorbild an deiner Seite kannst du nachahmen, wie es auf die Wespen und Bienen reagiert. Dies wird dir helfen, zu lernen, allein ruhig und entspannt in der Nähe von Wespen und Bienen zu sein.

Methode 5 von Entscheide, welche Variablen gemessen werden sollen. Häufig gemessene Reaktionen sind Herzfrequenz und Blutdruck.

Du kannst in jeder Apotheke Instrumente zur Messung von deiner Herzfrequenz und deines Blutdrucks rezeptfrei kaufen.

Bereite die Instrumente vor. Du solltest bereit sein, die Reaktionen deines Körpers zu überwachen, bevor du dich in irgendeiner Weise Wespen oder Bienen aussetzt.

Wenn du zum Beispiel die Herzfrequenz messen möchtest, achte darauf, dass der Pulsmesser an Ort und Stelle ist, bevor du dich Wespen oder Bienen aussetzt.

Setze dich Wespen oder Bienen aus. Du kannst dich durch so etwas wie ein Video Wespen oder Bienen aussetzen.

Wähle eine Konfrontation, von der du denkst, dass du sie bewältigen kannst, ohne zu überfordert zu sein. Reagiere auf das Biofeedback.

Verwende die Informationen, die du aus dem Biofeedback erhältst, um deine Entspannungstechniken zu steuern.

Wenn du bemerkst, dass deine Herzfrequenz steigt, fange an zu versuchen, dich zu entspannen. Für diese Entspannungstechnik musst du dir einen ruhigen, friedlichen Ort vorstellen und diese Bilder nutzen, um dich zu beruhigen.

Für diese Entspannungstechnik wiederholst du beruhigende Sätze für dich selbst, wie z. Orhan Taylan. Brent Heighton. Tumblr is a place to express yourself, discover yourself, and bond over the stuff you love.

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5 thoughts on “ComГѓВ©Die ГѓВ  Voir”

  1. Ich entschuldige mich, aber meiner Meinung nach irren Sie sich. Schreiben Sie mir in PM, wir werden umgehen.

  2. Ich tue Abbitte, dass sich eingemischt hat... Ich finde mich dieser Frage zurecht. Schreiben Sie hier oder in PM.

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